Блог Анны Филатовой

Мышцы - наша сила. Или что такое - САРКОПЕНИЯ ?

Приветствую читателей моего Блога!

Я, как человек, который ведет активный образ жизни, но как мне кажется, хотя специалисты утверждают, что АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ - это ежедневные занятия спортом, столкнулась со САРКОПЕНИЕЙ в очень сложный период моей жизни...
Мне уже было 40+, сложные отношения в личной жизни...стресс, кортизол поднимался, вместе с ним сахар, занятия спортом были - редкие (один раз в неделю в лучшем случае) ...и я начала замечать, что мышечная масса начала резко уходить...
САРКОПЕНИЯ - это синдром, который характеризуется прогрессивным или генерализированным снижением скелетной мышечной массы. Проще говоря, при определенных обстоятельствах, возрастных изменениях, и отсутствии физических нагрузок - мышцы буквально тают.

Не буду сейчас описывать всю ситуацию, НО когда я поняла, что нужно срочно предпринимать меры, я уже была в глубокой депрессии, с дефицитами по витаминам и микроэлементам, с дефицитом - белка.
НО как известно, главное понять в чем проблема, и признать это, это уже почти победа!

И начался процесс восстановления...
Вначале нормализация и коррекция дефицитов по витаминам, микроэлементам, и конечно белок, спорт. В целом сбалансированное питание, которое было у меня всегда, просто сейчас стало еще более осознанное.

Сейчас мне хватает времени - на два, иногда - три раза в неделю - спорт. Это кардио и силовые тренировки в тренажерном зале, обязательно баня. Иногда пробежки на свежем воздухе (около одного часа), преимущественно это весной, летом, или ранней осенью.

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ. Ах, если бы я раньше это знала...
Пик мышечной массы у мужчин и женщин приходится на 25 лет, т.е. к 25 мы накапливаем свою мышечную массу, поэтому так вредно в молодом возрасте увлекаться различными диетами, понижать вес, сокращать потребление белка.
К 50-ти годам наблюдается потеря 10% мышечной массы.
К 80-ти годам - 30%.
СРЕДНЯЯ ПОТЕРЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ у человека после 35-40 лет - составляет 1% в год.
Уменьшение мышечной (тощей) массы не является изолированным процессом, а происходит с одновременным накоплением ЖИРОВОЙ МАССЫ.
Понимаете, почему так важно заниматься спортом! Без спорта, на одном только питании, пусть и правильном - Вы красивую, спортивную фигуру не получите! ТОЛЬКО СПОРТ, и баланс в питании, особенно важно потреблять белок, НО тоже по нормам, т.к. высокое потребление белка, также вредно для организма, как его отсутствие.

СКОЛЬКО НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ БЕЛКА?
Есть определенные нормы: 0,8 -1 гр/на кг Вашего веса; если у Вас интенсивные спортивные нагрузки, или тяжелая физическая работа, то допустимо 1,2 гр/на кг Вашего веса.
Для примера: в 100 гр куриного мяса - 20 гр - белка

ПОЧЕМУ ВРЕДНО ПОТРЕБЛЯТЬ БЕЛОК ВЫШЕ НОРМЫ?
Белок - 2-3 гр/на кг Вашего веса - это дополнительная нагрузка на почки, и на печень, т.к. продукты метаболизма белка - токсичны и они нейтрализуются в печени, и соответственно выводятся почками. Это очень большая работа для организма, на нее нужно много ресурсов, в том числе - энергетических.
ПОЭТОМУ, ВСЕ ДОЛЖНО БЫТЬ В БАЛАНСЕ.

КАКИЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ ВЫВОДЫ:
Сокращать стресс - это наш главный враг!
Заниматься спортом и правильно питаться.

Всем здоровья!
С уважением, Анна Филатова